barki biceps triceps

złe połącznie partii klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi

no jak chcesz. Układ taki: pon klatka biceps sroda plecy triceps piatek nogi i barki w reszte dni regeneracja pzdr

Co Wy na to? Nie wiem czy nie za dużo, szczagólnie 5 ćwiczeń na plecy. Nogi opuściłem z racji tego, że biegam. Chyba że trenować od czasu do czasu nogi, tylko kiedy? Raz-dwa razy na 2 tygodnie? Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 Plecy: [...]

wcale nie jest malo na klatke, na triceps serii ok, a na biceps za duzo na nogi nic nie ma na dwuglowe na barki za duzo i nie ma nic na tyl barku ogolnie wiele cwiczen do wymiany

pozwoliłem sobie poprawic połączenie grup: klata + tric - plecy + bic - nogi + barki Klatka Wyciskanie Prosta 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek skos 12<10<8 Rozpietki prosta 3x8-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12<10<8=8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 8-10 Triceps [...]

dobra to podam wam tutaj plan na mase zeby nie zakładaćnowego tematu i Oceńcie go PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. [...]

Ja bym dal split partia wx w tygodniu i tak w poniedziałek i czwartek klatka nogi triceps biceps a we wtorek i piątek barki plecy przedramiona brzuch. Reszta dni wolna. i Na każdą partię najwyżej dwa ćwiczenia.

"Ja bym dal split partia wx w tygodniu i tak w poniedziałek i czwartek klatka nogi triceps biceps a we wtorek i piątek barki plecy przedramiona brzuch. Reszta dni wolna. i Na każdą partię najwyżej dwa ćwiczenia. " mogłbys to bardziej rozwinąć? pon - ktore partie wt - ktore partie Itd. Ile cwiczeń ile seri i po ile powturzen

klatka, nogi, triceps, biceps, barki, plecy, przedramiona, brzuch, powiedz mi ile cwiczen na każda partie ile seri i ile powturzen

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

Barki i plecy kijowe polaczenie... juz lepiej plecy+biceps albo triceps+kaptury i brzuch i starcza.

[...] progres klata 10 kg- i w treningu ciezkim wyglada to tak : 30,40,50,60 w poszcz. seriach to jak w tr. lekkim albo martwy - 50,60,70,80 to jak w lekkim i przysiad 40,50,60,70 i drugie pytanie , prosze sprawdz mi progres i oceń: klata: 10 kg martwy: 10 kg przysiad: 10 kg wiosło,wykroczne: 5 kg barki,triceps,biceps: 4 kg wyciskanie hantli: 4 kg

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomie x/15 + x/12 + x/10 + x/8*3 + x/(-10)*2 <----ostatnia seria mniejszy ciężar jak przy serii gdzie mam 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli skos głową w górę + Rozpiętki hantlami x/15 + x/12 + x/10*3 łączone bez przerwy robię wyciskanie o odrazu kładę się na ławeczkę i robię rozpiętki. Biceps 1. [...]

Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 5-10 2.) Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4x 6-10 3.) Rozpiętki hantlami w leżeniu na płaskiej 3x 6-12 4.) Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 x 6-12 Plecy 1.) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 6-12 2.) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 6-10 3.) Ściąganie drążka wyciągu [...]

czy to dobre poloczenie ponidzialek klatka i triceps brzuch wtorek najszerszy gdzbiet prostownik biceps brzuch czwartek klatka przedramiona lydki brzuch piatek barki nogi biceps brzuch oceniajcie wielkie dzieki

Dzień pierwszy trening Nogi-Przysiady ze sztangą 3x16-14-12 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 serie max Klata-Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x12-10-8 Barki-Wyciskanie hantli(arnoldki) 3x16-14-12 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 3x14-12-10 Triceps- Unoszenie hantla w górę zza głowy 3x10-8-6 Łydki-Stawanie na palcach na [...]

Przykładowy podział na 4 dni: klatka/biceps nogi x barki/triceps plecy

Ankieta w wielu miejscach niewypełniona. Jaki jest Twoj poziom zatluszczenia (mniej wiecej), nie masz zadnych kontuzji, wyniki silowe? 1. Zwieksz liczbe serii w glownych cwiczeniach 2. Podzial tygodniowy - nie trenuj tricepsa dzien przed wyciskaniami barkowymi 3. Zroznicuj jakos zakres powtorzen. Sa inne, skuteczniejsze metody niz powielanie w [...]

1.Nogi + biceps BARDZO DZWINE POŁĄCZENIE 2.Plecy + przedramię PLECY PO NOGACH-BŁĄD, PLECY PO BICACH-BŁĄD, PRZEDRAMIĘ PO BICACH- BŁĄD 3.Klatka + łydki DZIWNE 4.Barki + triceps? POMŁKA TOTALNA- BARKI PO KLACIE-BŁĄD TRICE PO KLACIE- BŁAD TOTAL

Kierowałem sie zasadą podaną na forum że: „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps Wic jak to teraz zrobić?